PT Umut Altun — Danışan Paneli Girişi

Programınıza erişmek için Telefon Numarası ve Şifreniz ile giriş yapın.

Ana Sayfaya Dön (Geri)

Şifrenizi bilmiyorsanız veya ilk kez giriş yapıyorsanız WhatsApp Destek Hattımızdan anında talep edebilirsiniz.

WhatsApp Mesaj Gönder
Satın Alınan Paket Görünümünü İncele: Stüdyo: Cevahir AVM MACFit
Başlangıç Kilosu
88.0 kg
Güncel Kilo
86.2 kg
Form Kontrol Periyodu
2 Haftada Bir
Disiplin Notu
%98
Pt Umut Altun

Umut Hoca'nın 1. Hafta Başlangıç Notu:

"3 Aylık Başlangıç & Disiplin ailesine hoş geldin Danışanım! İlk 2 haftamızda temel hedefimiz ağır kitleler kaldırmak değil, hareket formlarını eksiksiz öğrenmek ve vücudunu antrenman ritmine alıştırmaktır. Beslenme listendeki makrolara sadık kal, her antrenman sonrası hareket kontrol videolarını atmayı unutma!"

📍 STÜDYO HİBRİT KOÇLUK HAKLARI

Cevahir AVM MACFit Yüz Yüze Birebir Özel Ders & Hibrit Koçluk

Her ay 1 adet Cevahir AVM MACFit stüdyosunda Umut Altun ile 1-on-1 yüz yüze birebir antrenman & postür analizi ders hakkınız aktiftir.

Salondaki Randevu Durumu 24 Ağustos Cumartesi 14:00 (Cevahir MACFit)
01

Goblet Squat (Dambıl ile Squat)

Topuklar yerde, dizler dışarı bakacak | 60 sn Dinlenme

3 Set x 12-15 Tekrar
02

Dumbbell Chest Press (Düz Sehpa)

Kürek kemiklerini sıkıştır, kontrollü indir | 60 sn Dinlenme

3 Set x 12 Tekrar
03

Lat Pulldown (Göğse Çekiş)

Sırt kaslarını sıkarak çene altına çek | 60 sn Dinlenme

3 Set x 12 Tekrar
04

Seated Dumbbell Shoulder Press

Dirsekler 45 derece açıyla yukarı itiş | 60 sn Dinlenme

3 Set x 12 Tekrar

Bugünkü Antrenman Durumu

Hareketleri tamamladığında aşağıdaki butona basarak bugünün antrenmanını kapat ve takvime kaydet.

Antrenman Devamlılık Takvimi

Ağustos 2026 — Tamamladığın antrenman günleri kırmızı onay rozeti ile takvimine işlenir.

Tamamlanan 14 Gün
Devamlılık Oranı %92
Aktif Seri 🔥 4 Gün
Pzt
Sal
Çar
Per
Cum
Cmt
Paz
Antrenman Yapıldı Bugün Dinlenme Günü

Başlangıç Seviye Günlük Makro Hedefi (2,100 kcal)

Hedef Protein

160g

Hedef Karbonhidrat

210g

Hedef Yağ

58g

Öğün 1: Disiplin Kahvaltısı

520 kcal 38g Protein 45g Karbonhidrat 16g Yağ
3 Adet Haşlanmış Yumurta (veya Omlet) +18g Protein
50g Süzme Peynir / Lor Peyniri +10g Protein
50g Yulaf Ezmesi + 5-6 Adet Çiğ Ceviz +35g Karbonhidrat

Öğün 2: Ana Öğün (Öğle / Akşam)

620 kcal 48g Protein 70g Karbonhidrat 12g Yağ
180g Izgara Tavuk Göğsü / Köfte / Balık +42g Protein
200g Pişmiş Pirinç veya Bulgur Pilavı +55g Karbonhidrat
Mevsim Salatası (1 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı) +7g Sağlıklı Yağ
💡 Esnek Besin Değişim Rehberi: Canınız tavuk istemiyorsa 180g Tavuk Göğsü yerine 200g Yağsız Dana Kıyma, 220g Somon/Balık veya 250g Lor Peyniri tüketebilirsiniz.

Form Kontrol & Değerlendirme Geçmişi

🗓️ 2 Haftada Bir Değerlendirme Yapılır
Kontrol Dönemi Kilo Bel Ölçüsü Kol Form Fotoğrafı Koç Durumu
1. Kontrol (2. Hafta) 86.2 kg (-1.8 kg) 89 cm 37.5 cm Yüklendi İnceledi & Onayladı
Başlangıç (0. Hafta) 88.0 kg 91 cm 37.0 cm Yüklendi Program Başladı

Form Görseli & Ölçüm Yükleme Takvimi

Sıradaki Form Yükleme Tarihi: 28 Ağustos 2026
BAŞLANGIÇ
1 Ağustos 2026

0. Hafta Form & Kilo Yükleme

Yüklendi & Tamamlandı
1. KONTROL
14 Ağustos 2026

86.2 kg (-1.8 kg Yağ Kaybı)

Umut Hoca Onayladı
YAKLAŞAN KONTROL
28 Ağustos 2026

2. Kontrol (4. Hafta)

3. KONTROL
11 Eylül 2026

6. Hafta Değerlendirmesi

Beklemede

Temel Başlangıç Supplement Protokolü

3 Aylık Başlangıç Paketiniz kapsamında önerilen temel gıda takviyeleri rehberi:

Creatine Monohydrate

Güç ve kas içi su tutumunu artırır. Her gün düzenli 5g (1 ölçek) bol su ile alınır.

Whey Protein (Opsiyonel)

Günlük protein hedefine ulaşamadığınız günlerde antrenman sonrası 1 ölçek.

Omega-3 & Vitamin D3

Eklem sağlığı, immün sistem ve genel performans için kahvaltı sonraları 1 kapsül.

`); printWin.document.close(); } // PDF Download Event Listeners const dlWorkoutBtn = document.getElementById('download-workout-pdf-btn'); if (dlWorkoutBtn) { dlWorkoutBtn.addEventListener('click', () => { exportSectionToPDF('Kişiye Özel Antrenman Programı', 'tab-workout'); }); } const dlNutritionBtn = document.getElementById('download-nutrition-pdf-btn'); if (dlNutritionBtn) { dlNutritionBtn.addEventListener('click', () => { exportSectionToPDF('Kişiye Özel Beslenme & Makro Günlüğü', 'tab-nutrition'); }); }